鹿児島県日置市からふるさと納税の返礼品が届いた! [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日、帰宅すると鹿児島県日置市から宅配が・・・
ふるさと納税の返礼品です。
焼酎五合瓶6本はメリットあり過ぎですね!
晩酌の前に運動をします!
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×16回(前回13回)
↓
②7回(前回8回)
【2セット目】
①×7回(前回6回)
↓
②5回(前回と同じ)
【3セット目】
①×7回(前回6回)
↓
②4回(前回と同じ)
腹筋ローラーは腰痛になりそうで限界までは追い込めず。逆手懸垂は途中で止めるセットにしてから追い込みセット(プラス1)が出来ません。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
昨日の飲み会と本日便通が悪かったので・・・元に戻ってます!!!
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②逆手懸垂
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ゆっくり下ろし90°の所で静止。
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※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
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↓
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↓
②5回(前回と同じ)
【3セット目】
①×7回(前回6回)
↓
②4回(前回と同じ)
腹筋ローラーは腰痛になりそうで限界までは追い込めず。逆手懸垂は途中で止めるセットにしてから追い込みセット(プラス1)が出来ません。
③【腹筋運動】
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