約一か月振りの筋トレメニューはきついです！

今日は筋トレの日です。

最近の腕トレは腹筋ローラー＆逆手懸垂でしたが、一か月振りにメニュー変更。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います

前回の腕トレと同じメニューにしました。


【1セット目】

①10回＋１（前回13回）
※プラス1レップは上げられずダウンのみ

⇩

②15kgで右16回＋１（前回13回）左15回＋１（前回12回）
※反対の手でトップポジションまでアシストしダウンのみ1レップ

【2セット目】

①9回＋１（前回10回）

⇩

②17kgで右8回＋１（前回7回）左5回＋１（前回6回）

【3セット目】

①9回＋１（前回と同じ）

⇩

②20kgで右3回＋１　左2回＋１

各セット限界回数です



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋をします




【本日の体重測定】

71.8kg

前日比400g増。昨日はスマトレの後の測定でしたからね～

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タグ：ダンベルカール ディップス 腹筋