一か月振りに逆手懸垂に戻しました

今日は筋トレの日です。

この一か月の腕トレはダンベルカール＆腹筋ローラーにしてましたがメニューを変更しました。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回12回）

↓

②9回（前回7回）


【2セット目】


①×8回（前回3回）※前回バランスを崩し

↓

②5回（前回4回）


【3セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②5回（前回4回）

久し振りの逆手懸垂でしたが意外と出来ました。代わりにダンベルカールをしていたからか！？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



【本日の体重測定】

71.9kg

前日比500g増

ロードバイクトレーニングの後と筋トレ後では体重が変わりますね！

結局水分！？

明日も月末の飲み会で増えそうです・・・週末の天気が悪そうなのでライドに出れないと純増ですね～

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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー

コメント 2

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