ダンベルカールをピラミッド法で追い込んでみました！

明日から三連休です。

連休中は筋トレも休むので今日は筋トレ追い込んでおきますか！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います

前回の腕トレと同じメニューにしました。


【1セット目】

①13回（前回16回）

⇩

②15kgで右13回、左12回


【2セット目】

①10回（前回と同じ）

⇩

②17kgで右7回、左6回

【3セット目】

①9回（前回8回）

⇩

②15kgで右8回、左7回

⇩

②12kgで右10回、左10回


各セット限界回数です

今回のダンベルカールはピラミッド法で追い込んでみました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋をします




【本日の体重測定】

72.4kg

明日の天気は微妙ですね～ライドに出れるのか！？

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール 上腕二頭筋 上腕三頭筋 ピラミッド法