2ヵ月半振りのダンベルカール＆ディップス

本日は昨日の飲み会で飲み食いし過ぎ、体が重く二日酔いでした。

ルーティンで行けば腹筋ローラー＆逆手懸垂の筋トレをする日でしたが・・・

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2ヵ月半振りにメニューを変更しました！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムはメニュー間の移動で20～30秒です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います




【1セット目】

①15kgで右13回、左12回

↓

②9回


【2セット目】

①17kgで右7回、左5回

↓

②7回


【3セット目】

①15kgで右8回、左7回

↓

②7回

久し振りのダンベルカール＆ディップスはきつかったです。

ディップス時の大胸筋下部がきつくて悲鳴を上げてました


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.8kg

飲み会が多いと減りませんね～

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タグ：ダンベルカール ディップス 大胸筋下部 上腕二頭筋