腹筋ローラーにメニュー戻しました!体重が減らないのは・・・ [筋トレでダイエット懸垂編]
今日は筋トレの日です。
前回の腕トレはダンベルカールと逆手懸垂に戻しましたが、肘が痛くなったのと筋肉痛にもならなかったので、今回はメニューを戻しました。
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×14回(前回13回)
↓
②8回+0.49レップ目上げ切れず(前回と同じ)
【2セット目】
①×6回(前回と同じ)
↓
②4回+0.3(前回5回)
【3セット目】
①×5回(前回6回)
↓
②3回+0.5(前回と同じ)
レップ数は減りますがスロトレが効きます!
【本日の体重測定】
71.3kg
出るものが出ていない・・・
腸の調子が悪いのはパンやうどんで小麦粉を摂取し過ぎているからでしょうね~
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↓
②4回+0.3(前回5回)
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↓
②3回+0.5(前回と同じ)
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