昨日はzwift1時間。今日は時短筋トレ。

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昨日はzwift1時間。今日は時短筋トレ。　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

昨日は雨でライドに出れずZWIFTでVO2 Max Increaseをしました。

インターバルトレーニングですが、メニューがよく分からず・・・

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！

今日は筋トレの日です！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！

【1セット目】

①×19回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9回）+0.5回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ)+0.5回（限界+１レップ）

最近このメニューです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

72.6kg・・・

VO2 Maxは歳を取ると増やせない様なので、ヒルクライムのタイムアップを図るには体重減かFTP値向上を図る事になります。

筋トレ後のプロテインを止めて筋量を減らすか、食べる量と酒を控えて脂肪を落とすか・・・

分かってはいるのですが・・・

プロテインのストックがまだある・・・

飲食を控えると楽しみが無くなる・・・

今あるプロテインを最後にします。

明日２時５分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！