上腕二頭筋が筋肉痛!FTP値が向上してる!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで上腕二頭筋が筋肉痛です。
3㎏の鉄アレイでの遅筋トレが効いています!
今日は帰宅時間が遅かったので腹筋は休みます。
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【本日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの88%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
インターバルの時に心拍が164bpmまで上がっていましたが、SSTでは156bpmまでしか上がっていません。
FTP値(1時間出し続けられる最大パワー)が上がったのか!?
FTPテストするか!?
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【本日の体重測定】
72.3kg!
ゴールデンウィークでの増量が少しづつ減って来てます。
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
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ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
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