2週空くときつい筋トレ・・・時短トレで! [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
連休中は筋トレもオフしてるので先週してなかった筋トレをしましたが・・・。
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×12回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.6回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
2週空きましたが意外と出来ました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
腹筋も一週間振りなのできつかったです。
プロテインを摂取し入浴。
【本日の体重測定】
73.1kg・・・
ゴールデンウィークで確実にウェイトアップしてます・・・。
スポンサーリンク
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?
拳立ての効果って!?
最近撮ったロードバイク動画
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦!【葡萄坂】360°バージョン
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!
ロードバイクでライドに出よう!【パン屋ファミーユ】&【miyaを探せ】360°動画
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
スポンサーリンク
連休中は筋トレもオフしてるので先週してなかった筋トレをしましたが・・・。
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×12回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.6回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
2週空きましたが意外と出来ました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
腹筋も一週間振りなのできつかったです。
プロテインを摂取し入浴。
【本日の体重測定】
73.1kg・・・
ゴールデンウィークで確実にウェイトアップしてます・・・。
スポンサーリンク
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?
拳立ての効果って!?
最近撮ったロードバイク動画
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦!【葡萄坂】360°バージョン
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!
ロードバイクでライドに出よう!【パン屋ファミーユ】&【miyaを探せ】360°動画
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
スポンサーリンク
コメント 0