やっとパソコンが届きました。

先月の末に注文していたhpのパソコンがやっと届きました。



Amazonの翌日配達に馴れているのでポチってひと月待ちとは・・・

明日以降レビューをアップします！

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で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回はパソコンの開梱も待っているので時短トレ！と思い、メニュー間のレストタイムを15~30秒にし時短トレ！


【1セット目】

①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9回）+0.1回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×11回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回6回）+0.5回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×9回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回5回)+0.4回（限界+１レップ）

今回はレストタイムを短くしたのでレップ数は減ってます。

レストタイムを1分取るよりより多くの筋繊維を使うと思うので、明日の筋肉痛の具合で今後のメニューを考えます！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



きつくて付いて行けませんでした。


プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

71.9kg

昨日より100g減っているので良しとします！

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋

コメント 3

Lеe and Larry likeed their sixth birthday ρarty.
Deѕpite the fact that they were twins, Mommy and Daddy аlways made certain thеy every had a particular time.
And with their birthdays coming in December, Mommy and Daddy also at
aⅼl times made positіve their birthdays have been special even thoսgh
Christmas was right across the corner. The social gathering was so ffun witһ a clown and
cɑke and songs and great presents from their buddies and grandparents and uncle and aunts.

It went by ѕo quіck but earlier than thy knew it, everybody haⅾ gone dwelling
ɑnd iit was tіume to waѕh up and get ready for bed.
by Christoper (2018-05-05 16:37) 

Hi, i think that i saw you visited my web site so i came to “return the favor”.I'm attempting
to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use some
of your ideas!!
by Ruben (2019-01-10 02:04) 

I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was curious what all is required to get setup?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very internet savvy so I'm not 100% positive. Any recommendations or
advice would be greatly appreciated. Cheers
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by Linnie (2019-04-21 19:37)