雨だと気も体も重くなります・・・

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雨だと気も体も重くなります・・・　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

今日は夕方から雨が降って来ました。

今日は筋トレの日でしたが、気が重い・・・

体もダルオモでしたが、トレーニングスタート！

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回は戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×13回（前回23回）

↓

②9回+0.4　10レップ目上げ切れず（前回と同じ）

【2セット目】

①×7回（前回12回）

↓

②6回+0.5（前回7回）

【3セット目】

①×7回+1（伸びた所から戻せず）（前回12回）

↓

②5回+0.4（前回と同じ）

今回は戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップしそこからローラーを前に押し出しましたが・・・効きます！

【本日の体重測定】

72.5kg

ロードバイクトレーニングをすると1kgほど減りますが直ぐに戻ります・・・。

これから、昨日撮ってる弱虫ペダルを観ながら晩酌です！