ZWIFTトレーニング3回目！SST（スイートスポットトレーニング）

一昨日は帰宅時間が遅くロードバイクトレーニングは止めとくか・・・とも思いましたが、せっかく買ったスマートトレーナー！使わないと宝の持ち腐れ！と思い・・・

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【今日のトレーニング内容】



ZWIFTでSST（short）
※SSTはスイート スポット トレーニングの略でFTPの88~94%で行うトレーニングだそうです。

SSTをする事でFTPが上がるようです。
※FTPはファンクショナル スレッショウルド パワーの略で、一時間出し続けられるパワーの限界値で、W（ワット）で表します。

私が前回ZWIFTで計測したFTPは203Wでした・・・初心者レベル！？

FTPは20分の全力走×95%で計算します



私の場合214Wだったので214×95%＝203Wとなりました。

この203WからSSTを続ける事でどれだけ上げられるか検証していきたいと思います！

今までの三本ローラートレーニングではメディオ（心拍可動域の80~85%）で行うトレーニングをメインでしていました。

心拍可動域は人によって違います。私の場合は

最大心拍数188bpm　（前回ZWIFTでFTPを図った時のゴールスプリント時に出た心拍数）

安静時心拍数56bpm　（じっと椅子に座り下がり切った時の心拍数）

56+（188-56）×80％＝161bpm

56+（188-56）×85%＝168bpm

となり、161~168bpmの間で行うトレーニングです

メディオはFTPを上げる事を目的としたトレーニングでL4、SSTとほぼ同じ強度になるようです。

【今回のSSTのデータ】



やはり心拍がメディオ域になっていました。

三本ローラーで10分メディオ×2本を行っていた時の方がキツイと思っていたら動画編集中に気付きました。

ケイデンスを90～95rpmで回さないと駄目だったようです。が、105回転前後で回していました。

3本ローラーの時はアウタートップ（50×11T）でケイデンスを70rpmぐらいで回していました。



3本より楽な筈ですね！次回からはケイデンス90～95rpmで回します！

【先日撮った動画】

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

平日トレーニングでSSTを1、2か月間続けてみてFTP値（1時間出し続けられる最大パワー）がどうなるか検証してみます！

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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


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タグ：スマートトレーナー zwift SST ロードバイク

コメント 5

Mommy аnd Daddy huցged the twins as a result of itt was
getting time to get to bed. ?Mommy thinks the best thing about God iss he gave me
these two little rаscals and theyre the best thing іn Mommy?s world.?
She stated cuddling and tickling еach boys.
That was the kind of tһing mommies alll tһhe timе say.
The gigɡⅼеd and hugged Momy and have been almost ready to go to their bunk beds when Leе said.
by Autumn (2018-04-12 12:17) 

Nada melhor ⅾo que aliar bem eѕtar, viagens е beleza.
by Luciana (2018-04-24 17:52) 

I needed to thank you for this very good read!! I absolutely enjoyed every
little bit of it. I've got you book marked to look at new things you post…
by Angelita (2018-05-22 02:37) 

Thanks for finally writing about >ZWIFTトレーニング3回目！SST（スイートスポットトレーニング） <Liked it!
by Eve (2018-07-30 00:02) 

Right here is the perfect blog for everyone who would like to find out about this topic.
You realize so much its almost hard to argue with you (not that I
personally will need to…HaHa). You definitely
put a brand new spin on a subject that's been written about for years.
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by Marc (2019-03-14 06:58)