自重トレがきついのは体重が増えたから・・・と思っていましたが!!! [筋トレでダイエット腕立て編]
土曜日が出勤日だと休んだ気がしませんね~
昨日のライドで臀筋を酷使していた様で、筋肉痛までは行ってませんが尻に違和感が・・・。
今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね!
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを1分入れて行います!
【1セット目】
①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.3+0.2+0.1(追込みセットを3セット)
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
73.2kg・・・前回同じメニューをした後と比較すると800g減!!!
増えていると思っていましたが・・・筋トレがきつかったのは精神的なものでした。
【体脂肪測定】
13.5%・・・体重は減っているのに体脂肪は増えている!?
昨日はロンリーライドだったので、ほぼトレーニングペースでしたからね~
上が家から清滝峠山頂まで、下が清滝峠山頂から家までのGARMIN(ガーミン) のデータです。
昨日の清滝峠区間のデータ
本日(明日早朝)2時15分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
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①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね!
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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを1分入れて行います!
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↓
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①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)
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①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.3+0.2+0.1(追込みセットを3セット)
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
73.2kg・・・前回同じメニューをした後と比較すると800g減!!!
増えていると思っていましたが・・・筋トレがきつかったのは精神的なものでした。
【体脂肪測定】
13.5%・・・体重は減っているのに体脂肪は増えている!?
昨日はロンリーライドだったので、ほぼトレーニングペースでしたからね~
上が家から清滝峠山頂まで、下が清滝峠山頂から家までのGARMIN(ガーミン) のデータです。
昨日の清滝峠区間のデータ
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