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一週間振りの筋トレメニューで肘が・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

金、土、日とトレーニングは休み、昨日はロードバイクでユルポタだったので体が鈍ってます。



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今日は5日振りの筋トレ、7日振りのメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左11回(前回9回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ

ダンベルカールで無理をし過ぎたのか、左の肘が痛いです。

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③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.7kg

先週比400g減!!!


【本日の体脂肪測定】

13.4%



今晩(明日)も02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です!

皆さん撮り忘れの無い様に!!!




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コメント 1

muua

相変わらず師匠のトレーニングは凄いですね!
私は4~5年運動をしていなかったので 今は自重トレーニングで
腹筋と筋肉の名前は解らないのですが 腕の力こぶの反対側
腕の後ろの筋肉のトレーニングと 一番頑張っているのは
ストレッチです!これがきつくてきつくて・・・
最近は体幹トレも組み込んでいるのですが 何しろ目標が
1年で25キロ減 6月までに後10キロで目標達成なのですが
ここからが正念場になると思うので師匠のトレーニングを励みに
頑張っていきます!

by muua (2018-01-31 09:15) 

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