So-net無料ブログ作成
So-net無料ブログ作成

弱虫ペダルを楽しみに、20日振りのダンベルカール&ディップス [筋トレでダイエットダンベル編]

前回行った筋トレで翌々日まで大胸筋&広背筋が筋肉痛になっていました。

日が空くと駄目ですね!



スポンサーリンク






今日は今年初、20日振りの筋トレメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス

逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行いました!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ


前回のダンベルカールは、前々回に逆手懸垂をしたので2週間振りでした。

今回は前回から20日経っているので同じぐらいのレップ数になっています。

ディップスがのレップ数が落ちています。上腕三頭筋より三角筋の方がきつかったです。


③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.2kg

正月休みの暴飲暴食、何より昨日の串カツのハシゴが効いています・・・


【本日の体脂肪測定】

E7D1D6EA-D175-4692-AEB4-6C62084B5E1F.jpeg

13.4%

夕飯を食べながら、昨日録画しておいた弱虫ペダルを観ます!

弱虫ペダルでモチベーションを上げて明日はローラー練!の予定です。




Amazonで見る



グリコ パワープロダクション CCD エネルギー&水分補給 ハイポトニック粉末ドリンク 500ml用 1袋 (45.0g) 10袋入り




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



スポンサーリンク





ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。