2018年の初トレは9日振りに筋トレです。

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年越しそばを食べに貧脚女子と今年最後のグ..｜2018年初ライドは城南宮へ初詣ブログトップ

2018年の初トレは9日振りに筋トレです。　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

皆様、明けましておめでとうございます！

今年も記事をアップして行きますので宜しくお願い致します！

今年の初トレは9日振りに筋トレです。

初ライドの記事は動画編集が終わってからアップします！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

【1セット目】

①×20回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②11回（前回12回）+0.3回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×8回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×12回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回7回）+0.1（追い込みセットを3回するつもりがしたが出来ませんでした）

前回（11日前）は低負荷高レップの腕立て伏せでした。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も9日空くときついです。付いて行けません。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.8kg！！！

この7日間、飲み食いし過ぎですね！

【体脂肪測定】