筋トレメニューを変更してみました。

今日は筋トレの日です。

ルーティンでは腕を鍛える日。今迄はダンベルカール＆ディップスをしていましたが・・・

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前回行ったサーキットトレーニンでメニュー変更を検討し、今回はセットメニューを変えてみました。



【今回の筋トレメニュー】

①逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


②ディップス

懸垂器具を使いトップポジションからゆっくりダウン。限界の所まで下げ静止。

ゆっくり上げて行きトップポジションで腕を伸ばし切り静止。再びボトムポジションへ。

①～②を3セット。インターバルは1分取ってます。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×10回+0.4+0.3+0.2（限界回数+追込みセットを3セット）

↓

②14回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）


【2セット目】


①×7回+0.5+0.3+0.2（限界回数+追込みセットを3セット）

↓

②12回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）


【3セット目】


①×5回+0.3+0.2+0.1（限界回数+追込みセットを3セット）

↓

②11回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）


ダンベルカールでは筋肉痛になるまで追込めないのでメニューを変えてみました！

3㎏の鉄アレイで行うアームカール（5～8分ぐらい）だと筋肉痛になりますが、速筋では無く遅筋に効くので筋肥大より筋持久力アップになります。

明日の筋肉痛の様子で今後のメニューを考えます！


プロテインを22g摂取しトレーニング終了！

【本日の体重測定】

73.8kg


【本日の体脂肪測定】

12.8％

昨日は14.1％・・・変動が・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて一分間ツイストします。

体重は減っていませんが、筋量をアップさせ基礎代謝を増やしダイエット！

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タグ：腹筋 ディップス 体脂肪率 逆手懸垂