三本ローラーでメディオトレーニング。ローラーの音はローラーの歪み！？

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先週、先々週と週末ライドに出ていないので..｜貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦！ブログトップ

三本ローラーでメディオトレーニング。ローラーの音はローラーの歪み！？　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

今日はローラー練の日です。

土日ライドに出ていないのでロードバイクに跨がるのは6日振りです。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします

昼食で食べ過ぎたので体が重かったです。

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了！と思いましたが、ローラーが歪んでいるのか！？足が床から浮いている所が有り、クッションゴムとチューブを挟みガタが出ない様にして始めました。（前回ローラーを増し締めした時に力を入れ過ぎてフレームが歪んだ？）

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しましたが・・・ヘッドホンから音がしない・・・多分逝ってしまいました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

空気漏れが微量すぎるので水に浸けても空気漏れ箇所が分かりませんでしたが、日曜日にチューブを入れ替えたので空気圧が低くなり負荷が上がる事はありませんでした。

ローラー台の脚にクッションを挟んだので音は減少しました。

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ