久し振りにサーキットトレーニングを3セットしてみると・・・

今週は休みなくトレーニングしていました。

月）ダンベルカール＆ディップス+腹筋
火）腹筋+三本ローラーでメディオ
水）プッシュアップ＆チンニング+腹筋
木）腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル

で、連休前の本日はxboxでボクササイズをするか？サーキットトレーニングをするか否か？

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【今回の筋トレメニュー】

サーキットトレーニング

①腕立て伏せ

②懸垂

③ディップス

④逆手懸垂


①～④を3セット。インターバルは1分取ってます。

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×22回（前回※1か月半前は20回でした）

↓

②10回（前回と同じ）

↓

③10回（前回と同じ）

↓

④7回（前回と同じ）


【2セット目】

①×15回（前回14回）

↓

②6回（前回6.9回）

↓

③7回（前回8回）

↓

④5回（前回5.5回）


【3セット目】

①×13回（前回と同じ）

↓

②5回（前回4.4回）

↓

③7回（前回8回）

↓

④5回（前回5.4回）

久し振りのサーキットトレーニングでしたが、普段行わない逆手懸垂がきつかったです。

ルーティンに逆手懸垂を入れた方が良さそうです。

ダンベルカールと交互に入れるか？

【本日の体重測定】

72.6kg

ひと月半で1kg増量しています。

脂肪か筋肉か？

明日や休みですがあいにく雨の予報です。

愛車をDEROSAからVOXYに乗り換えて出掛けるしか無さそうです・・・

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タグ：サーキットトレーニング