胸板を厚くするにはスーパーセットを限界まで3セット！

今日は筋トレの日です。

前回から遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットは止め戻しました。

---

スポンサーリンク

---

パーフェクトセットは数回に一度の頻度で入れて行きたいと思います！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れて行いました


①×22回（前回25回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

↓

①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）

↓

①×15回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.5+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）

疲れていたのか？

体重が増えていたのか？

モチベーションが下がっていたのか？

歳のせいか？

プッシュアップの1、2セットのレップ数が減っています


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

この腹筋はついて行けます。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

前日比600g増・・・昨日はローラーを回した後の測定でしたから・・・

体重が気になったので・・・


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします！

---

スポンサーリンク

---

【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90～100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前


【筋トレ関連の動画】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

コーナンで売ってる筋トレアイテム【マッスルダンパー】を試してみました

【自宅で筋トレ】懸垂で上げられなくなってからの追込み

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える！ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

拳立ての効果って！？

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：スーパーセット ツイスト運動 懸垂 腕立て伏せ

コメント 2

My tսrn, my turn.? Larry said eagеrly wiggling to get an opρortunity too talk.
?I thbink one of the best thing about God is that he can beat up the
satan aas a result ᧐f thee devil is scary and mean аnd uglу and
dangerouѕ and God cаan beat him up so the satan can?t damage us like he
did tһose dеmon crammed folks in Jesuѕ day.
by Jacques (2017-10-14 01:38) 

Thanks for the auspicious writeup. It actually used to be a enjoyment account it.
Look advanced to far added agreeable from you!
However, how can we keep up a correspondence?
istanbul escort
şirinevler escort
taksim escort
mecidiyeköy escort
şişli escort
by Kris (2019-04-17 22:11)