SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

昨日はルーティンのローラー練が出来ませんでしたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は三本ローラーでロードバイクのトレーニングをする日でしたが筋肉痛で出来ませんでした。

今日、仕事から帰宅すると昨日にも増してハムストリングスが筋肉痛でローラーを回す所ではありません。


スポンサーリンク






ローラー練が無理なら筋トレですが、前回の筋トレがダンベルカールとディップスの腕トレだったので、やるなら腕立てと懸垂か・・・広背筋も若干筋肉痛です。

腕立てだけでも仕方が無いかと思いつつ今日のトレーニング開始。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


出来れば、①と②のスーパーセットを3セットと思いスタート!


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×25回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※体重が減り負荷が低くなったのか!?



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
広背筋が若干筋肉痛でしたが意外と出来ました。



①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×13回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


体重が減り負荷が下がったのか確認してみました。

IMG_3464.JPG

余り変わっていないようです。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.0kg

ん~週末に向けて増えつつあります。

明日は土曜日ですが出勤日です・・・

日曜日のライドの目的地は・・・ダイエットの為にパン屋は止めておこう・・・と思いつつ・・・



スポンサーリンク







【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

【筋トレ関連の動画】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

コーナンで売ってる筋トレアイテム【マッスルダンパー】を試してみました

【自宅で筋トレ】懸垂で上げられなくなってからの追込み

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

拳立ての効果って!?


ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 1

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。