スーパーセット×３に戻しxbox360でボクササイズ

	ブログをはじめるログイン

カンパニョーロ ZONDA＆CS-680..｜三本ローラーでタバタプロトコルを回す予定.. ブログトップ

スーパーセット×３に戻しxbox360でボクササイズ　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日は筋トレの日でしたが、この所続けていた遅筋と速筋をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセット（私が勝手に命名）での効果が感じられ無くなった（筋肉痛にならない）ので今回はメニューの変更。

プラス時間が早かったので久し振り（2.3年振り？）にxboxで有酸素運動をしました。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右19回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左15回（前回と同じ）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②15回（前回16回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ　左9回（前回と同じ）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回14回）+1レップ

【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右11回+1レップ　左9回+1レップ

↓

②1セット目同様、12回+1レップ

今回は3セット目のダンベルカールを17kgから15㎏に落とし限界まで追込みました。ミニピラミッド法ですね！

③【xboxで有酸素運動】

xbox360でボクササイズしている動画

xboxのソフトユアシェイプフィットネス・エボルブでボクササイズをしました。

ランニングをしている時はよくしていましたが、ロードバイクに乗り始めてから全くしなくなりました。

今日は時間が有ったので腹筋の代わりです！

トレーニング後プロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.1kg

何故か昨日より増えている！？

出すものがあまり出ていないからか・・・汗をかき過ぎている！？