SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

無理すると腰痛を発症する様な違和感が・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕を鍛える日です。

時間は早かったのですが・・・



スポンサーリンク







【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②16回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回15回)+1レップ

ダンベルカールでこれ以上追込むと以前発症した腰痛を引き起こしそうで止めました。

IMG_3039.JPG
前回の腰痛の様子


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に6分間

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます

前回は8分しましたが、モチベーションが・・・。

仕事で疲れているのか・・・

自分に負けました。


④【トライセブスキックバック

上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

今回も2分で限界でした。


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.2kg

少しはダイエット出来ている様です。



ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



スポンサーリンク





ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(0)  コメント(11) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 11

Refugio

Freelancing maay also lеad to an enormous “plus” concxerning your income.

As an alternativе of getting to settle fߋr the particular salary that is offered by the ⲟone legislation agency that you work, yyou may have
a substantial amount ⲟf leeway in setting youhr personal pay rɑtes.
This factor may end up in significantly more
cash for yоu.
by Refugio (2017-09-24 12:49) 

Marisol

I almost never leave a response, but i did some searching and wound up here 無理すると腰痛を発症する様な違和感が・・・.
And I actually do have a couple of questions for you if you usually do not mind.
Is it just me or does it look like some of the remarks come across as if they are coming from brain dead folks?
:-P And, if you are writing on additional sites,
I'd like to keep up with anything new you have to post.
Could you list of the complete urls of your community sites like your twitter feed, Facebook page or linkedin profile?
by Marisol (2018-10-20 02:03) 

Meagan

نحن خبرة فى باناسونيك فى مصر و احسن مراكز
تبحث عنها عندما يصادفك
مشكلة فى ميكروويف باناسونيك
.حيث اننا نقدمالخدمةبالكامل فى
بيتك ولا يتم نقل الميكرويفنهائيا من مكانه هذا بجانباننانمتلك طاقم عمل من مهندسينمدربين على
الصيانةالفورى لجميع اعطال افران باناسونيك الميكرويفو استبدال
كل قطع الغيار التالفةبأخرى جيدةهذا ب الاضافة تميزهم بالمهارة
العالية و التى تمكنهم الصيانةفورا منزل
العميل و الخبرة التى تمتد الى مدةطويلة لا تقل عن 24 عاممتواصلة فى تصليح ميكرويفباناسونيك

اذا كنت فى احتياج لعمل صيانة ميكروويف باناسونيك فى المنزل و كل ما عليك هو الاتصال بنا على خدمة صيانة ميكروويف باناسونيك فى مصر نحن فى خدمتك اينما كنت نحن نخدم جميع المحافظات لنسعى أن نكون الافضل فى مجال عملنا و الاسرع فى التعامل معك و نقدم لك الصيانة فى جميع موديلات ميكروويف باناسونيك العادية

هدفنا الدائم هو تقديم خدمة اصلاح عاليه
الكفاءة تحت اشراف مهندسين مدربين على تصليح باناسونيك الاجهزة المنزلية و
الكهربائية و اعطال اجهزة الميكروويف
فى الحال
by Meagan (2019-01-09 15:42) 

Ima

مرحبا بكم فى افضل رقم اصلاح ميكروويف دايو فى القاهرة افضل و ارخص خدمة صيانة
ميكروويف فى جمهورية مصر
العربية ، اصلاح فورى بمنزلك بأرخص الاسعار الممكنة ، عندما يصادفك عطل فى ميكرويف اتصل
بنا نصلك فى الحال و التصليح تشمل جميع
مصر
by Ima (2019-01-09 21:36) 

Roslyn

مرحبا بكم فى احسن رقم صيانة ميكروويف دايو فى القاهرة افضل و ارخص خدمات صيانة ميكرويف فى مصر ، اصلاح فورى بمكانك بأرخص الاسعار الممكنة
، عندما يقابلك مشكلة فى ميكرويف اتصل بنا نصلك فى الحال و الاصلاح تشمل جميع القاهرة
by Roslyn (2019-01-12 04:45) 

Ouida

І wass speculating ԝhether anyobe һаs heаrd of the Peaches annd Screams giveaway ?
I juѕt received Net And Laace Peek-A-Booo Babydoll PJ Տеt merelү bby liking their Google+ page and
sharing јust one оf their posts. Supposedly, they ɑre offering an endless giveaway
this wһole entire m᧐nth. I thߋught I would let eveгybody knoԝ
ѕo tһat you can get yourseⅼf ѕome splendid lingerie fоr Valentine'ѕ Day.

I woᥙld love to win Oрen Bɑck Floral Lacce Teddy Ƭhe following іs
their Facebook pzge btw - https://www.facebook.com/peachesandscreamsuk/
by Ouida (2019-01-24 12:13) 

Abe

نحن متخصصون سامسونج فى مصر و افضل مركز تبحث عنها عندما يصادفك عطل فى ميكروويف سامسونج .حيث اننا نوفر الصيانة بالكامل
فى بيت العميل ولا يتم سحب الميكرويفنهائيا من مكانه
هذا بالاضافة الى اننانملك طاقم عمل من مهندسينمدربين على الصيانةالفورى لجميع مشاكل افران سامسونج الميكرويف و استبدال كل قطع
الغيار العاطلةبأخرى ممتازةهذا ب الاضافة تميزهم بالخبرةالعالية و التى تتيح
لهم الصيانةفورا منزل العميل و الخبرة التى تمتد
الى سنواتطويلة لا تقل عن 24 عاممتواصلة فى تصليح ميكرويفسامسونج
http://samsung.microwavemisr.com/
by Abe (2019-01-25 03:04) 

Carson

نحن خبراء سامسونج فى مصر و افضل
مراكز تبحث عنها عندما يواجهك مشكلة
فى ميكرويف سامسونج .حيث اننا
نوفرالخدمةبالكامل فى بيتك ولا يتم سحب الميكرويفنهائيا من منزلك هذا بجانباننانمتلك طاقم عمل من فنيينمدربين
على الصيانةالفورى لجميع مشاكل
اجهزة سامسونج الميكروويف و استبدال
كل قطع الغيار العاطلةبأخرى ممتازةهذا ب الاضافة تميزهم
بالمهارة العالية و التى تمكنهم التصليح فورا منزل العميل و
الخبرة التى تمتد الى سنواتطويلة لا تقل
عن 24 عاممتواصلة فى تصليح ميكروويفسامسونج
http://samsung.microwavemisr.com/
by Carson (2019-01-25 08:32) 

Chase

مرحبا بجميع عملاءنا الكرام مع افضل خدمات مركزتصليح ميكرويف ،نحن نصنف ارخص و اسرع تصليح ميكرويف تبحث عنها فى القاهرة حيث اننا نصل اليك فى نفس يوم تقديم طلبات
التصليح مهما كان مكان اقامتك فى اى مدينة فى جمهورية مصر العربيةلآن المركز متخصص فى تقديم اعمال تصليح مشاكل الميكروويف لما
يقرب من 20عام و خبرتنا الطويلة تتكلم عنا لاننا لدينا
من الخبرة فى كل موديلات ميكرويف مما يجعلنا نحتلف
عن كثير من مراكز التصليح الاخرى ما عليك سوى الاتصال على تليفون صيانة
ميكرويف وهو وسيلة التواصل الاولى و طريقة الحصول على
خدمة مركز اصلاح ميكرويف
من خلاله يمكنك الحصول على ال خدمات المميزة فى والصيانة الفورية فى اعطال الميكرويف التى
تصلك فى اسرع وقت و فى مكان اقامتك داخل القاهرة و نقدم
لك التصليح الفورية فى جميع اجهزة
المنزلية و لجميع انواع الميكروويف لا
تتأخر فى الاتصال بنا اذا صادفك عطل فى جهاز الميكرويف فنحن جاهزون
دائما للتصليح الفورية ب المنزل فى اى مكان
و لآى موديل من موديلات كما من التزامنا ان نحذر من كثيرمن مركز
الاصلاح التى تدعى انها تنفذ التصليح بمنزلك\مكانك
ولكنها فى الواقع بمجرد ان
تصل لبيتك تتحجج بأى سبب و تقنعك انه
لا يصلح الاصلاح بالمنزل و
يجب ان يتم نقله و هذه المركز غير حقيقية و هى فى الاساس لا
تمتلك فنيين قادرين على التصليح ببيتك و كل هدفهم هو نقل الجهاز بعيد عن اعين العميل لجعله
حقل تجارب و لفرض اسعار اصلاح مبالغ فيها على العميل نحن الوحيدون الذين
يوفروا صيانة بالمنزل فعلا لذا نختلف عن اى مراكز
اخر ، يقوم مراكز تصليح ميكرويف
ببتوفير ارشادات ما قبل الاصلاح لمنتجات , فيمكنك تعلم استعمال
منتجات من البداية , والتعرف علي الطرق
الصحيحة للمحافظة علي سلامة اجهزة
الكهربائية, كما نقوم بتدريب فيين صيانة
على احدث اساليب تكنولوجيا اصلاح والتدريب على احدث منتجات كشف
المشاكل الحديثة الخاصة
فى اجهزة الالكترونية ،معنا تستطيع الحصول على نصائح و ارشادات للمحافظة
على ميكروويف من الاعطال و ايضا لزيادة العمر التشغيلى لفرن الميكروويف و ذلك عن طريق التواصل معنا اما عبر موقعنا لتصليح الميكروويف او عن طريف الاتصال عبر التليفون على الرقم
الموحد و التى تتم على جميع افران
ميكرويف المحلية و المستورده و نحن بحرصنا على تركيب قطع غيار اصلية نضمن تقديم خدمة بمهارة عالية و
بارخص الاسعار حيث اننا نوفر على العميل مصاريف
نقل الجهاز من و الى المركز لآننا لا ننقل جهاز ابدا من منزل العميل ما عليك
سوى ان تتصل بنا نصلك اينما كنت وفى نفس اليوم و الصيانة فورى مهما كان صعوبة عطل
ميكروويف لاننا لدينا الفنيين و الفنيين القادرين على تحديد العطل و التصليح بمهارة فى اى جهاز كما اننا نقدر وقت العميل
من حيث الوصول اليه فى نفس اليوم و القيام بالخدمة كاملة فى منزله دون
تعطيل لذا نحن مركز الاصلاح الاول لميكرويف و
المتخصص الوحيد فى تقديم الخدمات المنفردة فى اصلاح
ببيتك بأرخص الاسعار خبراء الاصلاح
المتخصصون مهندسون خبراء فى مجال عملهم اكتسبوا الخبرة اللازمة في مراكزنا مدربون على فنون الصيانة الحديثةبشهاده خبرة ومهارة اكفاء
في عملهم ، مهندسون وفنيون لصيانة افران الميكروويف وهم مهارة في كشف المشاكل بالمنتجات
لاننا نستخدم احدث الامكانيات الموجوده بالاسواق والتكنولوجيا العاليه
في مجالنا مما يجعلنا نتميز عن
غيرنا لاننا اول من عمل فى مجال صيانة الميكرويف فى مصر تتم الخدمة بنركيب قطع الغيار الاصلية التى تضمن كفاءة مستوى الاصلاح المقدم من مراكز تصليح اجهزة المنزلية و افران الميكرويف لذا نحن
نعتبر المتخصصون الاوائل في مصر فقط اتصل على علي الرقم المخصص فى خدمة عملاء ميكروويف مصر تجد لدينا مفهوم الخدمة المثالبة
المدعوم بقطع الغيار الاصلية و المقدم بفريق
عمل فنيين المركز المدربيت على تنفيد طلب الاصلاح اللازمة لأجهزتكم المنزلية
على اعلى مستوى يزيد من الجودة العالية
لميكرويف و يطيل العمر التشعيلى لجهاز , تحقيق ما يتمناه العميل من مهارة و تميز وارضاء العميل عن طريق
فريق عمل من الفنيين من هم علي درجة عاليه من المهارة ويدركوا جميع التفاصيل الفنية المدربين
على الاصلاح الفورى ومعنا الدعم الفنى
من المراكز الى العميل مباشرةً من الجمعة الى الخميس طوال اليوم نصلك اينما كنت بالخدمة الفورية
المميزة و المهارة العالية فى اصلاح و باقل التكلفة مما يحقق لك شيئا
مميزا يعانى منها العملاء
من سوء أختيار " المهندس او المراكز " الغير
مناسبة لتصليح ميكروويف نحن
الاقوى ، الافضل ،المتميزون ،رقى الفنى فى التعامل مع عملاء ميكروويف الاعزاء خدمة
فورية وسريعة بالمنزل بدون ازعاج فى جميع طلبات خدمات
التصليح المنزلية تتوفر تلك قطع
الغيار مع مندوب المركز الذى يقوم بتقديم خدمة اصلاح
ميكروويف لعملاء المركز الكرام مما يعنى اسرع خدمة تصلك و الاصلاح فورى فى نفس اليوم و هذا لا يتحقق مطلقا فى
اى مركز تصليح منافس اخر
العجوزة – المقطم – الهضبة الوسطى – القطامية – عزبة النخل – المرج – مدينة 6 اكتوبر – مدينة الشيخ زايد- زايد 2000- الفردوس - حدائق اكتوبر
– الحوامدية -البدرشين - العياط – الجيزة – ام المصريين – المنيب – ترسا –
الهرم – فيصل – حدائق الاهرام – المريوطية – المعادى – دجلة – ثكنات المعادى
– حلوان – التبين- المعصرة – 15 مايو – منشية ناصر – الدويقة – السيدة عائشة – التجمع الخامس – القاهرة الجديدة
– الرحاب – مدينتى – الشروق – العبور –
مصر الجديدة – النزهة الجديدة –
زهراء المعادى – مدينة المعراج – القطامية
– الماظة – مساكن شيراتون –
مدينة نصر– المعادى – دجلة – ثكنات المعادى
– حلوان – التبين- المعصرة – 15 مايو –
منشية ناصر – الدويقة – السيدة عائشة – التجمع الخامس – القاهرة الجديدة – الرحاب – مدينتى – الشروق – العبور – مصر الجديدة
– النزهة الجديدة – زهراء المعادى – مدينة المعراج – القطامية – الماظة –
الجلاء – المطار – ارض الجولف - شارع الثورة – عمارات العبور – الالف مسكن – منشية البكرى - روكسى – الزيتون -حدائق الزيتون– منشية الصدر – دير الملاك – حمامات
القبة – المطرية – العباسية –
جسر السويس – عين شمس – السواح – الاميرية – سراى القبة – مصر القديمة – جامع عمرو –
البساتين – شبرا مصر – وسط البلد – شبرا الخيمة – حدائق القبة – شارع بورسعيد – الوايلى –
مسطرد – المطرية – الزاوية – السواح – السيدة زينب -الامام الشافعى– السيدة عائشة – بولاق الدكرور – الوراق – امبابة -
الدقى – المهندسن – الجلاء – المطار
– ارض الجولف - شارع الثورة – عمارات العبور – الالف
مسكن – منشية البكرى - روكسى – الزيتون -حدائق الزيتون– منشية
الصدر – دير الملاك – حمامات القبة – المطرية
by Chase (2019-02-05 18:17) 

Margene

Представляем Вам нашу нашу коллекцию порно фотографий на сайте - https://about.me/andygray .
Смотри как стройные красавицы модельной внешности
позируют перед камерой демонстрируя
свои "прелести". Только самые страстныедевушки готовые на все.
Кстати, у нас ты найдешь не только гламурыне потрно фотки, но и необычные
фото, так сказать на любителя, с разныеми
фетишами и фистингом. Все фото архивы разбиты по категориям, выбирай понравишуюся и смотри совершенно бесплатно!

https://about.me/mendova
by Margene (2019-04-20 08:04) 

Toby

Представляем Вам нашу нашу
коллекцию порно фотографий на сайте - такая .
Смотри как стройные красавицы модельной внешности позируют перед камерой демонстрируя
свои "прелести". Только самые
страстные девушки готовые на все.

Кстати, у нас ты найдешь не только гламурыне
потрно фотки, но и необычные фото, так сказать на любителя, с
разныеми фетишами и фистингом.
Все фото архивы разбиты по
категориям, выбирай понравишуюся и смотри совершенно бесплатно!

http://www.utdpatientinformation.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maps.google.co.kr%2Furl%3Fq%3Dhttps%3A%2F%2Fgig-photo.ru
by Toby (2019-05-30 01:39) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。