ローラー練でこむら返り！！！ライド用にポジションを見直しました。

---

スポンサーリンク

---

昨日は飲み会だったのでトレーニングは休みました。

よって今日はローラー練です。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

前回と同様、今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでミスチルの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。




【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で回します。

---

スポンサーリンク

---

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ



昨日、飲み過ぎたのとメディオトレーニングが9日振りだったからか思う様に回せないな・・・と思いつつ頑張っていると2本目の残り1分ぐらいの所から左足のふくらはぎに違和感・・・攣らない様にアンクリングに注意していましたが・・・激痛が！！！

こむら返りです。

直ぐにクリートを外しタイマーストップ！

2～3分でしょうか休憩し再スタート。

何とか33分のトレーニングを終えポジションを変更しました。



前回のライドで肩、首回りがこり辛かったので下げていたハンドル位置を戻しました。



ローラーでは上半身の体重をペダルに乗せやすいので良かったのですが、ライドで貧脚女子（妻）と走っていると、巡航速度が遅いのでペダルに体重を乗せられずサドルにどっしり座るポジションかハンドルに荷重するポジションになり、尻が痛くなったり手が痛くなったりと、弊害が出てました。

深い前傾姿勢で前面投影面積も小さくなり、一人で走るのには良いのですが・・・

走る強度（速度）でライディングポジションも変わるので調整が必要ですね！

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

71.2kg！！！！

ローラー練の後なのでもう少し減っていても良いと思っていましたが、昨日の焼肉での飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎているので仕方がないですね。

【最近撮った動画】

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】


ロードバイクでライドに出よう！【パヴェナチュール】【miyaを探せ】


ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました


貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました


ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm


ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意！【miyaを探せ】＆【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高　コラムスペーサー】

【miyaを探せ】やってみました　貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング　ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました！

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました！

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：こむら返り ロードバイク ポジション変更 メディオ 三本ローラー

コメント 6

Everyboⅾｙ laugheԀ making an attempt to think about wһat sort ᧐f
birthday celebration Maary and Joseph gavve for Jesus when He was six.
Larry puzzled, ?I bbet he preferred thee same type of tοys
we like.
by Tracee (2017-09-13 09:35) 

I wwas speculating ᴡhether anyboddy at aⅼl һаs hеard aboսt the Peaches and Scream giveaway ?
I juѕt received Yandy Seccond Ꭲake Black Chemise Ѕet meｒely bｙ liking tһeir Facebook ρage and sharing
just оne of theiг posts. Surprisingly, they ɑrе һaving an unlimited giveaway
this wһole еntire week. I thоught І would lеt everүbody
know so tһat you can get yօurself ѕome spectacular
njghtwear fⲟr Valentine'ѕ Ɗay. I would liҝe tߋ win Long
Sleeve Striped Bodystocking Riht heге is tһeir
Facebook рage btw - https://www.facebook.com/peachesandscreamsuk/
by Wyatt (2019-01-31 21:25) 

Everything wrote was actually very reasonable.

But, what about this? suppose you were to create a killer headline?

I am not saying your content isn't solid., but what if you
added a headline that grabbed a person's attention? I mean ローラー練でこむら返り！！！ライド用にポジションを見直しました。 is kinda vanilla.
You might look at Yahoo's front page and watch how they write
news headlines to get people to open the links.
You might try adding a video or a related pic or two to get people excited about everything've written. Just my
opinion, it might bring your blog a little bit more interesting.
by Tamara (2019-02-13 13:19) 

Everything posted made a lot of sense. But, what about this?
suppose you added a little content? I am not saying your content is
not good, but suppose you added a title that grabbed folk's attention? I mean ローラー練でこむら返り！！！ライド用にポジションを見直しました。 is
kinda vanilla. You might look at Yahoo's front page and see
how they create post titles to grab people to click.
You might try adding a video or a pic or two to grab people interested about what you've written. In my opinion, it
would bring your blog a little bit more interesting.
by Dorcas (2019-06-12 08:47) 

Thanks for sharing your thoughts about ロードバイク.

Regards
by Jerrod (2019-06-20 12:39) 

I am the office manager of Eastern Ray Shisha (easternrayshisha.ⅽo.uk), a deluxe Hookah Hire business.Ꮃe'гe
att tһis moment planning a massive wedding ϳust outsside London and
I am searching fߋr skilled Luxury Bespoke Event Planner Ӏ wɑѕ wondering if any᧐ne at ss-blog.jp can assist me.

Doｅѕ anyone һappen to һave somе local contacts?
Ꭲhe client is һappy to employ personnel from anotһeг country аs top quality
іs the overriding consideration. Money іѕ not an issue. Many thanks іn advance.
by Lachlan (2020-03-27 05:25)