SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

20kgのダンベルで腰が!!! [筋トレでダイエットダンベル編]



スポンサーリンク






今日は筋トレの日でしたが、ダンベルカールで悲劇が・・・

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回9回) 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回と同じ)+1レップ 左2回

ここで腰が!!!

腰の右側をやってしまいました・・・。

直ぐにアイシング
IMG_3039.JPG

今迄なった事がありませんでしたが・・・歳のせいか・・・

明日の朝が怖いです・・・




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?



スポンサーリンク





ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(0)  コメント(5) 

nice! 0

コメント 5

Vincent

If yoᥙ finnd yօurself serious about a new
profession as a paralegal, tһere are a selection of choices
which youll consider. You mіght decide thɑt being a contract paralegal is
thee best way that youu wixh to pursue this field.
Youll be able to start by weighing the professionals and cons of this
thrilling new approach ⲟf working in the paralegal discipline;
and youu mmight decide that it iѕ the bst chοice for you.
by Vincent (2017-08-26 21:20) 

Alberto

Its like you learn my thoughts! You seem to understand a lot approximately
this, such as you wrote the ebook in it or something.

I think that you could do with a few % to force the message home a bit, but instead of that,
this is great blog. A great read. I will definitely be back.

istanbul escort
şirinevler escort
taksim escort
mecidiyeköy escort
şişli escort
istanbul escort
kartal escort
pendik escort
tuzla escort
kurtköy escort
by Alberto (2019-04-09 06:39) 

Viola

Aw, this was a very good post. Taking the time and actual effort to make a
really good article… but what can I say… I hesitate a lot and don't manage to get nearly anything done.
by Viola (2019-07-25 12:00) 

Shelley

Right here is the right site for anyone who wishes to understand this topic.
You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not that I
really will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a subject
which has been discussed for many years. Excellent stuff, just wonderful!
by Shelley (2019-08-13 20:19) 

Jim


متخصص تعمیر یخچال در کرج


شرکتتعمیر سراتمام سعی خود برای برطرف کردن نیاز مشتریان انجام داده است.
این مجموعه با تعمیر یخچال شما در منزل
و در کمترین زمان ممکن در خواست شما
را پیگیری می­کند. و در نهایت اگر مشکل و اختلال در
کارکرد یخچال سامسونگ به وجود آمد
که خودتان قادر به رفع آن نبودید با تعمیرکار سامسونگ تماس بگیرید.
با توجه و به کاربستن این نکات می توانید عمر مفید یخچاال فریزر خود را افزایش دهید
و از تعمیرات یخچال بی نیاز شوید .
در سال ۱۳۸۸ تعمیرات تخصصی خود را گسترده تر
نمود و انواع مدل های یخچال برند سامسونگ را نیز تحت پوشش قرار داد .




شما می توانید برای نصب و تعمیر یخچال فریزر اسنوا در تهران ، کرج و البرز به صورت شبانه روزی
در محل با شماره تلفن های تعمیرگاه کاراسان تماس حاصل نمایید.
کاربران گرامی آی پی امداد توجه نمایید که تعمیر یخچال یک کار
تخصصی است و حتما باید توسط تکنسین یا سرویس کاری که
تجربه دارد، عیب یابی شود. در نظر
داشته باشید که با عیب یابی
اشتباه، امکان دارد به دستگاه
خود آسیب برسانید و در نهایت متحمل پرداخت هزینه بیشتری برای تعمیرات
یخچال فریزر خود خواهید شد.
شرکت تهران سرویسکار همچنین تعمیر کننده
یخچال های قدیمی و مدرن در محل و منزل شما در تهران توسط بهترین تعمیر کاران است.

کافیست با ما تماس بگیرید تا بهترین تعمیرکار یخچال فریزر و لوازم
خانگی به محل شما اعزام شود. یکی
از مشکلاتی که بسیاری از مردم اذان نگرانی دارند خرابی یخچال فریزر در شب
و ساعات نامناسب شبانه روز می باشد.




کد خطای فوق زمانی در مانیتور به
نمایش گذاشته می شود که
یخچال فریزر ال جی دچار خرابی
سنسور کشوی یخچال شود .نیازمند تعمیر یا تعویض قطعه ی مورد نظر می باشید.
برای برطرف کردن ارور Er
IF در یخچال فریزر LG بهتر
است هر یک از موارد را تست کرده و اشکالات موجود را بررسی گردد.
در صورتی که نیاز به قطعات جدید می باشد آن را تعویض
نموده و برای این کار بهتر است از
افراد متخصص در تعمیریخچال و فریزر
و یا ساید راهنمایی و کمک بگیرید.



تعمیر یخچال گناوه
by Jim (2022-03-13 19:49) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。