8日振りの筋トレで限界まで追込むおっさん・・・

明日から休みですが、気が重いです。

ストレス発散には全力でトレーニングするしかないでしょ！

という事で盆休みが有ったので8日振りの筋トレメニューです。

---

スポンサーリンク

---

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れました


①×22回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

↓

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×8回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回と同じ）+0.2+0.1回+0.1回（追い込みセットを3回）

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

8日空いてましたがほぼ同じレップ数になってました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④youtubeで見たくびれ体操してみました



プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.2kg

確実に増えています・・・筋量が増えたのか昼飯を食べ過ぎたのか・・・

---

スポンサーリンク

---

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：プッシュアップ チンニング くびれ体操

コメント 15

In an effогt to acchieve success with freeⅼancing, it is essential to be self-disciplined, motivated, and organiｚed.
In the event yoᥙ elect to takе the route of freelancing, youll need to have the
ability to search and obtain prospectіve
jobs, be very effective in sϲheduling your time,
and have gоod math eхperisе for the aіim of biⅼkіng and taxes.
by Nate (2017-08-26 03:58) 

Você tem feito a ponto !
by Maria Maria Clara (2018-06-05 18:35) 

Thanks for finally writing about >8日振りの筋トレで限界まで追込むおっさん・・・ <Liked it!
by Janessa (2018-08-31 14:06) 

WOW just what I was searching for. Came here
by searching for ダイエット
by Aida (2018-09-04 18:08) 

I was speculating if ɑnybody has found оut ɑbout the Peaches ɑnd Screams contest ?
I јust received Lacee Ƭo The Top Bodysuit mеrely Ьy liking theіr Twotter page andd posting jᥙst one of their posts.Purportedly,
tһey are havіng an endless giveaway tһiѕ entiｒｅ montһ.
I tһought I ѡould let eｖerybody know sо that you can gеt yourself somе realoly ցood underwear foг Valentine's Dɑy.
I would ⅼike to win Coquette Kissable Ѕheer Leopard Print Chemise Тhе
follⲟwing is theіr Facebook ρage btw - https://www.facebook.com/peachesandscreamsuk/
by Maribel (2019-01-25 01:13) 

Порнуха бесплатно только тут pornoplitka.info
by Homer (2021-01-20 14:59) 

Где сегодня можно посмотреть порно бесплатно?
Многие задаются данным вопросом, не проверив данный сайт:
вот же то что искали все
Ведь только здесь предоставляют
к просмотру лучшее порно Рунета, совершенно
без оплат и подписок. Присоединяйся и смотри топ порно бесплатно уже сегодня!
by Gloria (2021-05-31 08:32) 

Где сегодня можно посмотреть порно бесплатно?
Многие задаются данным вопросом,
не проверив данный сайт: вот
на эту ссылку все жали
Ведь только здесь предоставляют к просмотру лучшее порно Рунета, совершенно без
оплат и подписок. Присоединяйся и
смотри топ порно бесплатно уже сегодня!
by Randall (2021-06-02 06:31) 

Где сегодня можно посмотреть порно бесплатно?
Многие задаются данным вопросом, не проверив данный сайт: здеся топ контент
Ведь только здесь предоставляют к просмотру лучшее порно Рунета, совершенно без
оплат и подписок. Присоединяйся и смотри топ порно бесплатно уже сегодня!
by Wesley (2021-06-04 08:04) 

Где сегодня можно посмотреть порно
бесплатно? Многие задаются данным
вопросом, не проверив данный сайт:
регулярно смотрю тут
Ведь только здесь предоставляют к просмотру лучшее
порно Рунета, совершенно без оплат и подписок.
Присоединяйся и смотри топ порно бесплатно уже сегодня!
by Wallace (2021-06-05 07:37) 

Где сегодня можно посмотреть порно бесплатно?
Многие задаются данным вопросом, не проверив данный сайт: эта категория радовала нас
Ведь только здесь предоставляют к просмотру
лучшее порно Рунета, совершенно без оплат и подписок.
Присоединяйся и смотри топ порно
бесплатно уже сегодня!
by Odell (2021-06-09 07:36) 

Где сегодня можно посмотреть порно бесплатно?
Многие задаются данным вопросом, не проверив данный сайт:
мы с женой смотрели тут
Ведь только здесь предоставляют к просмотру лучшее порно Рунета, совершенно без оплат и подписок.
Присоединяйся и смотри топ порно бесплатно уже сегодня!
by Britt (2021-06-09 07:56) 

Молодые и конечно же созрелые девушки совсем
отнюдь не видят абсолютно ни какой границы.
Все они могут отсосать члены понравившихся мужчин откровенно на публике.
Все эти милочки суют члены весьма глубоко в горло,
а вслед за тем с блаженством отведывают
смачную сперму. Темноволосые и белокурые модели снимают нижнее белье перед фотокамерой
с целью того чтобы заняться
сексом в ароматные щелки и еще упругие аналы.
Такой фото материал заводит нимало совершенно не
меньше чем порно видео.
Убедиться в этом вопросе лично вы можете прямо немедленно.
Иностранное и также изобразит вас, что на самом деле современный безудержный разврат.

Ни в коем случае не упустите возможность настигнуть реальный
кайф и вздрочнуть свой член.
by Melinda (2022-02-20 07:10) 

Молодые а также взрослые девушки вовсе далеко не знают
никакой разумной границы.
Они конечно могут отсасывать принадлежности полюбившихся мужчин непосредственно на улице.
Подобные милашки засовывают
члены максимально поглубже в рот, а затем с удовольствием смакуют смачную сперму.
Темноволосые и белобрысые модели снимают трусишки рядом с камерой в интересах того чтобы заняться сексом в ароматные
дырочки и также упругие аналы.
Данный контент заводит нимало совершенно не меньше чем эротические видео.
Быть уверенным в этом лично
вы можете прямо в тот же миг. Заграничное и покажет для вас, что такое действительный несдержанный разврат.
И не пропустите возможность настигнуть настоящий кайф и погонять свой
пенис.
by Karry (2022-02-23 19:06) 

Юные и конечно же опытные девушки вовсе отнюдь не знают никакой разумной границы.
Они умеют пососать пенисы понравившихся
парней прямо на публике.

Такие милашки впихивают пенисы как можно широко в горло, а после этого с услаждением вкушают вкусную сперму.
Темноволосые и белобрысые куколки снимают трусы
перед фотокамерой в пользу того чтобы заняться сексом в ароматные дырочки и тугие аналы.
Такой фото материал заводит ничуть отнюдь не меньше чем, например, видео.

Удостовериться в этом лично вы сумеете
прямо в тот же миг. Зарубежное
и также передаст вас, что же
такое законченный сильный оргазм.
И не упустите удобный случай
настигнуть реальный кайф и вздрочнуть свой писюн.
by Katrice (2022-02-24 07:07)