弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・

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一週間空くとメディオはきついです・・・し..｜zondaで久し振りにタバタ式インターバ.. ブログトップ

弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・

はい、私です。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れました

①×21回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）

↓

①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×8回（前回7回）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×14回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.2+0.1回+0.1回

体が重いのでどこまで出来るか・・・と思いながらスタートしましたが、意外と追い込めました。

広背筋がパワーアップ！した様に思います。

何事も継続が大事ですね！

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

④マッスルダンパー

今回は上向きに持ち3分間行いました。

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.7kg

ローラーで汗を流した訳でもなく意外と増えていません。

毎朝のプチトレをスクワット×30回に変更して腹回りの脂肪が徐々に落ちて来てるのか！？

夕飯後、撮り置いている弱虫ペダルを観ます！