大胸筋を追い込もうと腕立て伏せをプラス3セット！効くのでしょうか！？

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昨日、一昨日と全く運動をしていません。

今日は腕立て伏せと懸垂の日ですが、前回は懸垂をプラス5セットし広背筋に効いたので、今回は腕立て伏せのセット数を増やしました。


【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。



②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×２０回（限界回数です）

↓

②９回（前回9.8回）

↓

①×１２回（前回と同じです）

↓

②×5.5回（肘が90度までしか上げられず）

↓

①×１０回（前回11回）

↓

②×５回（前回4.4回）


ここから大胸筋を追い込みました

①×９回

↓３０秒レスト

①×６回

↓３０秒レスト

①×６回

大胸筋は3セットでも翌日効いているので、今回のプラス3セットの追い込みでどうなるのか・・・？

③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします

腹周りの脂肪を燃焼！（最近は余り変わっていません）


【本日の体重測定】

71.6g

やはり安定期・・・。



夕食でビールを飲んだ後、チョコレートを食べながらバーボンを飲んでます。

筋トレしてないと、とんでもない体になっていると思います。

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プッシュアップバー

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タグ：大胸筋 広背筋