今年初の筋トレは9日振りのスーパーセット！

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昨日は仕事始めでした。よって筋トレも再開です。

年末年始、ロードバイクには何度か乗りましたが休日は筋トレも休みなので（マイルール）筋トレ9連休です。

流石に筋力も落ちていると思いますが、落ちた筋力を元に戻すべく今回のトレーニング！

【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×２０回（限界回数です）

↓

②９回（前回９．９回）

↓

①×１２回（前回１３回）

↓

②×６回（前回と同じ）

↓

①×１０回（前回１３回）

↓

②×３．９回（トップまで上げられず前回４．８回）


自分なりに頑張りましたがやはり筋力が落ちています。


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


【昨日の体重測定】

71.1g

年末年始暴飲暴食した割に増えていないのは、元旦に腹をこわし（多分食あたり）３日まで下痢が続いた為だと思います。




【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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タグ：チンニング プッシュアップ