いよいよ明日で仕事納めです。今年最後のトレーニング！？

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今年もあと5日、明日は仕事納めです。今年も仕事では色々ありましたが、終わり良ければ全て良しと言う事で最後まで気を引き締めて勤めたいと思います！

本日のトレーニングはルーティンで行けば三本ローラートレーニングの日ですが、明日は飲み会の予定なので筋トレが出来ません。

明日筋トレをしないと正月休みに入るので年明けの5日まで筋トレをしない事になってしまいます。
※休日でもやれば良いだけの話ですが

よって今日のトレーニングは急遽変更し筋トレをする事に！

【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×２０回（ほぼ限界です）

↓

②９．９回（１０レップ目最後まで上げ切れず）

↓

①×１３回（前回と同じ）

↓

②×６回（前回と同じ）

↓

①×１３回（前回１１回）

↓

②×４．８回（トップまで上げられず前回５回）


前回同様にスロトレを意識して追い込んでみました。



③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


【本日の体重測定】

71.8g！！！

前日比600g！！！

ローラーで有酸素運動をしないと筋トレだけでは脂肪燃焼しないですね！

ロードバイクを始める3年半前は73～74kgありました。

ロードバイクに乗るようになり68kgぐらいまで体重が落ちましたが筋肉も落ちたのでプロテインを摂取する様にしました。

今は筋トレの日はプロテインを摂取し、ローラー練の日は摂取しないようにしています。

ダイエットの為のトレーニングはバランスが大事ですね！

ロードバイクを極めるなら筋トレは体重増になるのでしない方が良いと思います（特に上半身）

私の場合趣味の範疇なので・・・。

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• 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
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自宅で気軽にダイエットが出来るMINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラーお勧めです！

ダイエットだけでなくスキルアップにもなりますしね！

ミノウラのハイブリッドローラーが気になる・・・ヒルクライムの練習になる・・・



一万円を切る三本ローラー も出てきました・・・。



完全にパクってる！！！？


チンニングで使っている懸垂器具は今日の様な雨の日は洗濯物も干せるので便利です。
※使い方を間違えている

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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


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タグ：プロテイン 懸垂器具