久し振りの筋トレメニュ－！逆手懸垂とダイヤモンドプッシュアップのスーパーセット！

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昨日は久し振りの筋トレメニューをしました。

通常、腕の筋トレはダンベルカールとディップスのスーパーセットをメインにしていますが、あまり筋肉痛にならないので違う刺激を筋肉に与えてみようと思い今回のメニュー！

【今回の筋トレメニュー】




①懸垂器具を使った【逆手懸垂】



上腕二頭筋と広背筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン（約3秒）

トップとボトムポジションで少し静止。


②【ナロープッシュアップ】



向かい合う手が菱形になるのでダイヤモンドプッシュアップとも呼ばれます。

上腕三頭筋と三角筋、大胸筋に効きます3秒掛けてダウンしボトムポジションで静止。

①と②で拮抗する筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋、大胸筋と広背筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。



【1セット目】

①１０回（ほぼ限界）

↓

②１０回（若干余力）


【2セット目】

①７回（限界回数）

↓

②１０回（限界回数）


【3セット目】

①５回
↓

②１０回


レップ数は減りますが重力に逆らう様にゆっくりダウンさせると効きます！


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。




筋トレ終了後プロテインを摂取。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具


【本日の体重測定】

70.8kg

先日のライドのおかげか久し振りに71kgを割りました。


今日もビリーズブートキャンプでやっていたツイスト運動を一分間。

わき腹と腰の脂肪は燃焼しているようですが腹の脂肪が中々落ちません・・・。

もう少し続けて結果を報告します！

【先日のライドの様子を撮った動画】


ネットで注文していた黒糖焼酎が届いていました！



糖質、プリン体ゼロでも飲み過ぎると・・・

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タグ：ダイヤモンドプッシュアップ 逆手懸垂 黒糖焼酎