wiggleでDEROSA IDOL スカイブルーが激安！！！明日は土曜日ですが研修会・・・

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エアーが低かった・・・タバタプロトコルが..｜ロードバイク【DE ROSA IDOL】.. ブログトップ

wiggleでDEROSA IDOL スカイブルーが激安！！！明日は土曜日ですが研修会・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

明日は土曜日ですが本社で研修会が有ります。

9時から17時30分まで缶詰です・・・。

ロードバイクでライドに出れずストレスが！！！

溜まったストレスは筋トレで頭が真っ白になるまで追い込んで発散！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます！

今回はダウンで2、3秒取りました。

数は出来ませんが・・・効くと思います。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

2、3秒掛けてゆっくりダウン。

肩甲骨を意識して寄せると効きます！

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（ほぼ限界回数です）

↓

②×１０回（限界回数です）

↓

①×１５回（限界回数です、前回１４回）

↓

②×７回（前回６回）

↓

①×１３回（前回12回）

↓

②×５回（前回４回）

今回も前回と同様にスロトレを意識しましたが前回よりは追い込めました

レベルアップ！

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

昨日休みましたがきつかったです

【本日の体重測定】

71.5kg！

前日比300gですが今日はプロテイン22gを220gの水で飲んだのでほぼ変わり無しですね。

今日も入浴前に