月末で体が・・だるおもです。こんな時こそ筋トレで頭を真っ白に！

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月末の休み明けは体がきついですね！

筋トレをするモチベーションが・・・

こんな時は何も考えず準備！

【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



①と②のスーパーセットを3セット

何も考えずいつものセットメニュー

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×２０回（ほぼ限界回数です）

↓

②×１０回（限界回数）

↓

①×１４回（やっぱり体が重かったようです）

↓

②×６．９回（最後の7レップ目はギリ上げ切れず）

↓

①×１３回（前回13回）

↓

②×５回（前回５回）


目をつむり、歯を食いしばり・・・頭は真っ白です。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



一日開けるとキツイです。


【本日の体重測定】

70.9kg！！！

腹周りの皮下脂肪が・・・落ちない。



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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー


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タグ：腕立て伏せ 懸垂