暴風警報で学校は休校・・・帰宅すると長女が39℃を超える発熱・・・そんな日は・・・

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三連休の最終日も雨・・・ライドに出れず妻..｜ロードバイクのタイヤ空気圧による違いを三.. ブログトップ

暴風警報で学校は休校・・・帰宅すると長女が39℃を超える発熱・・・そんな日は・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は台風の影響で朝から大雨、暴風警報が出ており学校は休校でした。

私は当然出社。

帰宅すると長女がリビングで、でこに冷えぴたを貼って寝てました。

妻に聞くと「朝から熱があり、一時39℃を超えていた」と言うので少し驚き・・・

ソファーで寝ている長女を横目に準備をし、四日振りの筋トレ、六日振りのメニュー！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

①と②のスーパーセットを3セット

ここの所このセット内容です。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（ほぼ限界回数です）

↓

②×１０回（限界回数）

↓

①×１６回（前回15回）

↓

②×６回（前回6回）

↓

①×１３回（前回12回）

↓

②×５回（前回5回）

日が空いていたので、きつかったですが思ったよりも追い込めました！

明日は筋肉痛になりそうです。

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。

【本日の体重測定】

71.3kg！！！

一時は70kgを切った時もありましたが、この三連休の間、筋トレは休み、ライドも初日のチョイ乗りしか出来ていなおらず、挙句の果てに昼から飲んでいたので仕方がありません・・・。

全ての行動は自分に返ってきます。

明日はまたローラー練を頑張って絞ります！

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