ダンベルカールとディップスのスーパーセットで上腕二頭筋と三頭筋、大胸筋を鍛える！

---

スポンサーリンク

---

明日から盆休みです！

休日は筋トレをも休んでいるので、明日から5日間筋トレ休みです！
※オッサンなので・・・


【今回の筋トレメニュー】



①ダンベルを使った【アームカール】




②懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


今回はダンベルカールでは3秒かけてダウンさせ、ディップスではトップポジションまで上げ切らず、ボトムポジションで少し止めゆっくり上下させました。


【1セット目】

①15kgで右10回　左10回

↓

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回　左10回（ここから限界回数です）

↓

②10回


【3セット目】

①20kgで右5回　左5回

↓

②10回


【4セット目】

①20kgで右4回　左3回

↓

②10回（ここから限界回数です）


【5セット目】

①20kgで右3回　左3回

↓

②9回


【6セット目】

①20kgで右2回　左2回

↓

②7回


おっさんなりに追い込みました！



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具



【本日の体重測定】

71.6kg


昨日減っていたのはやはりローラー練で流した汗の分だったようです・・・。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？


拳立ての効果って！？

---

スポンサーリンク

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事

---

スポンサーリンク

---

---

タグ：ディップス ダンベル