連休明けは遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットから！

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昨日一昨日と、休日は筋トレも休みです。

今日は帰宅時間が早くなかったのでスーパーセットを5セット程で止めるか・・・と思いつつ筋トレスタート！


【今回の筋トレメニュー】



①ダンベルを使った【アームカール】




②懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


【1セット目】

①15kgで右10回　左10回

↓

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回　左10回

↓

②10回


【3セット目】

①20kgで右７回　左5.4回水平までも上げられず

↓

②10回


ここから久し振りに遅筋を鍛えようとパーフェクトセット！


③3kgの鉄アレイでアームカール

④トライセブスキックバック





③勢いを使わない様に注意し左右交互にリズミカルに6分間



④勢いを使わない様にリズミカルに3分間するつもりでタイマースタート！・・・1分で乳酸が・・
※遅筋のトレーニングになっていませんね


⑤【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました




筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具



【本日の体重測定】

71.7kg！！！

この辺りをうろうろしています。



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タグ：パーフェクトセット