昨日で仕事納め！帰宅後久し振りの筋トレ。iTunesが気になって・・・

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ロードバイクでライドに出掛け、立ち寄った..｜連休初日はバタバタでライドに出れず・・・ブログトップ

昨日で仕事納め！帰宅後久し振りの筋トレ。iTunesが気になって・・・　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

昨日は仕事納で早めに帰宅・・玄関で娘二人に鉢合わせ。

妻が一昨日の晩から体調を崩しておりベットで横になり、ご飯も食べられない状態なので「二人で買い物ついでにごはんを食べてくる」との事。

「一緒に行く？」と言われどうするか悩みましたが、筋トレと妻のiphoneのデータ移行もしないといけなかったので、「帰りに何か買ってきて」と送り出しました。

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【昨日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　

①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます（おっさんなので・・・）

【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

【2セット目】　　　
　　
①×9回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回（ここから限界回数です）　

1分レスト

【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回

一昨日交換したiphoneのデータ移行をしながらなので3分程のレスト

【逆手懸垂の追い込み系】

①×10回

15秒レスト

①×2.5回

15秒レスト

①×2回

1分レスト

【ディップスの追い込み系】

②×10回

15秒レスト

②×6回

15秒レスト

②×5回

続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了！

今日もいつもの如くプロテインを２２g摂取

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