ハイケイデンスでアップ。アウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分のメディオトレーニング。

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ハイケイデンスでアップ。アウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分のメディオトレーニング。　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

今日は腹筋をした後、 3本ローラーでロードバイクのトレーニングをしました。

先週はロードバイクのチェーン交換で色々あり、三本ローラートレーニングは11日振りです。

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【今回のトレーニングメニュー】

先ずはyoutubeを見ながら腹筋を。

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

続いて三本ローラートレーニング

今日も基本のメディオです！

メディオは最大心拍数の８０％を目安に回します。
1本目のアウタートップ【50T×11T】で脚力を。
2本目のケイデンス90回転で有酸素運動の最大領域引き上げを。
と思いメニューを組みました。

アップを５分、メディオ間のインターバルを３分、クールダウンを５分。
合計３３分で出来る効率の良いトレーニングです。

先ずはウォーミングアップ

ウォーミングアップで
ケイデンス100rpmを3分
ケイデンス120rpmを1分
ケイデンス130rpmオーバーを1分
※最近ハイケイデンスの練習が余り出来ておらず尻が跳ねます

アップでしっかり心拍を上げられるのでお勧めです！

今回は回せない言い訳を空気圧のせいにしない様にと、前後とも7bar入れてから始めました。

メディオスタート

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

【メディオ一本目】

アウター（50T）×トップ（11T）固定です。
下ハンポジションです。

心拍を80％に持って来るようにケイデンスを調整
久し振りだからか・・・脚にきます・・・ハムストリングスも、大腿四頭筋も・・・辛い。
何とか我慢し10分回しましたが・・・情けない結果でした。

【メディオ二本目】

上ハン、ブラケットポジションです。
楽なポジションを探りながら回しました。
ケイデンスのターゲットを90rpmにしギアを変えています。

やっぱり回せません。
11日ローラー練をサボっていたので仕方のない結果です。
週末のポタリングだけでは退化していきます。
二日に一回はメディオをしないと強くなれ無いですね・・

そこまでのモチベーションが・・・おっさんなので・・・

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