肩の痛みを堪え大胸筋と広背筋のスーパーセットをスロトレで追い込む！

---

スポンサーリンク




今日は月末で帰宅時間が遅く、肩の痛み（四十肩？）もひどかったので、筋トレも気が進みませんでしたが、クローゼットからプッシュアップバーを出し、椅子をセット。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップとチンニングのスーパーセット×５セット


スーパーセット法
今回は胸と背中、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、レストを1分入れています。

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）





②懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




①×２０回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×９回（ここからは限界回数です）
↓
①×１５回（ここからは限界回数です）
↓
②×７回
↓
①×１２回
↓
②×６回
↓
①×１２回
↓
②×６回

可動域を出来るだけ広げ、スロトレで行いました。

6セットやるつもりで始めましたが、時間が遅く・・モチベーションも上げられず、腹筋も中止。

モチベーションを上げるためにもメニューを見直そうと思います。

次回は高負荷の後に低負荷ハイレップはどうかと・・・。

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

---

スポンサーリンク




サラリーマンのランチのブログ



youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事

---

スポンサーリンク

タグ：腕立て伏せ 懸垂

コメント 3

Chẩn đoán chính xác hư hỏng, mang ra giải
pháp sửa chữa trị tối ưu nhất.
by Anton (2022-01-05 16:42) 

Với FPT Hà Nội Thủ Đô, việc đăng ký lắp đặt đặt mạng
mạng internet chưa bao giờ đơn giản và thời gian nhanh chóng đến thế.
by Cecila (2022-02-04 08:50) 

Quý Khách cũng có thể thanh toán giao dịch chi phí mặt thẳng, tuy nhiên nhớ là đánh giá thẻ
nhân viên cấp dưới nhé.
by Elouise (2022-02-20 11:26)