前回同様の三本ローラートレーニング【メディオ】が回せない・・・！

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前回同様の三本ローラートレーニング【メディオ】が回せない・・・！　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

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今日は、前回と同様に1本目をアウタートップで10分、2本目をケイデンス90回転を目安にギアを変え10分 3本ローラーでメディオを回しました。

メディオは最大心拍数の８０％を目安に回します。
前回のメディオから1本目のアウタートップ【50T×11T】で脚力を、
2本目のケイデンス90回転で有酸素運動の最大領域引き上げを目標にと設定しました。

アップを５分、メディオ間のインターバルを３分、クールダウンを５分。
合計３３分で出来る効率の良いトレーニングです。

今日もライドケースにiphoneを固定しyoutubeを見ながら回しました。

ヘッドホンをつけて回しています、一本目はyoutubeでこ～ぢ倶楽部、二本目安田大サーカスの団長が出てる自転車のススメを見ながら回しました。

ペダリングに集中していないからか全く回せません。
（あまりにも回せないので空気圧が低かったのだと思います）
※と言い訳

【今回のトレーニングメニュー】

①youtubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索、一番上のやつをしました。

レップ数は気にせず、スロトレで行いました。その方が腹に効く！

②三本ローラーでメディオ

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

今回もウォーミングアップで片足ペダリングはせず、高回転気味で回しました。
0～3分間は～100回転
3～4分間は～120回転
4～5分間は120回転～

心拍数をターゲットに持って行く為に。

徐々に心拍を上げメディオスタート！

　
【メディオ一本目】

アウター（50T）×トップ（11T）固定です。
下ハンポジションです。

心拍を80％に持って来るようにケイデンスを調整
脚にきて中々心拍を上げられない。

10分が長い・・・何とか回し終え・・・

今回も3分間のインターバルの間でつまみダンシングの練習をしました、ブラケットの付け根部分はつまめるようになりましたが、ブラケットのこぶが遠い・・・。

まだまだ修行が・・・

【メディオ二本目】

上ハン、ブラケットポジションです。
楽なポジションを探りながら回しました。

ケイデンスのターゲットを90回転にしギアを変えています。
やっぱりペダルが重たい・・・空気圧が・・・と言い訳をしつつトレーニング終了！

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