週末ですが休まず筋トレで土日の暴飲暴食に備える！上腕二頭筋と三頭筋のスーパーセット！

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今日は月末最終日で通常は飲み会ですが、明日会社の日帰り旅行がある為、飲まずに帰宅しました。

筋トレは休むか？とも思いましたが、よくよく考えると、土、日、月と出来ない（やらない）と思いする事に！

懸垂器具を使った筋トレと腹筋をしました。
※筋トレ6セット目と腹筋は嫌々（5セットで止めようとも思いましたが重い腰を上げ）やってます。

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを6セット

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×10回（ここから限界回数です）　

１分レスト

②×10回（限界回数になるように止める時間を調整）

１分レスト

①×8回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×7回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×7回

１分レスト

②×10回


③腹筋　

youtubeで8absで検索

上から三つ目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。


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タグ：逆手懸垂 ディップス 腹筋