ハムストリングスが辛く、ローラー練は止め逆手懸垂とディップスのスーパーセットとアームカール。

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プッシュアップ＆チンニングのスーパーセッ..｜登坂力を高めよう！とアウタートップ【50.. ブログトップ

ハムストリングスが辛く、ローラー練は止め逆手懸垂とディップスのスーパーセットとアームカール。　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

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今日はルーティンでいけばローラー錬の日でしたが、日曜日のライドで頑張り過ぎハムストリングスの付け根を痛めており、 3本ローラーを回すにも力を出し切る自信が無かったので、今回は無理せずに懸垂器具と鉄アレイを使った筋トレをしました。

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　

【①と②のスーパーセットをスロトレで5セット】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×10回（ここから限界回数です）　

１分レスト

②×10回（限界回数になるように止める時間を調整）

１分レスト

①×8回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×7回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

逆手懸垂のダウンポジションを下げ切らずに少し止め、アップで手首を巻き込むようにやってみました。
※逆手懸垂で上腕二頭筋が筋肉痛になったことが無いのでアレンジしましたが効果の程は・・・

③アームカール

3㎏のダンベルで（家にこれしかない為）左右交互に7分間
※今回は久し振りだったのでゆっくり（1分で左右60回づつぐらいのペース）

今回は久し振りに上腕二頭筋の遅筋と速筋の両方を鍛えるパーフェクトセット（勝手に命名）をしました。

遅筋（赤筋）で持久力を！

速筋（白筋）で瞬発力を！

④腹筋　

youtubeで8absで検索

上から三つ目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了！

プロテインを２２g飲み入浴。

ロードバイクを始め体重が３～４㎏落ちたのは良かったのですが、筋肉も落ちてしまいトレーニングのモチベーションが上がらなくなったので、プロテインを飲むようにしました。　

先日のライドで清滝峠を上っていた時、後方から追い上げてきたローディーにあっさり抜かれ、おっさんなりに結構ショックでした。

「今のプロテインが無くなればしばらく止めて体重を落として行こうか？」と思ったりもする今日この頃です。

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン

懸垂器具

サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

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日経新聞に載ってました。

(日めくり)ほめくり、修造!

アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!