8日振りのダンベルトレ。スーパーセットで上腕二頭筋と三頭筋を追い込み筋肥大！

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8日振りのダンベルトレ。スーパーセットで上腕二頭筋と三頭筋を追い込み筋肥大！　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

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今日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

一昨日行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットがいまだに大胸筋に効いてます。

やっぱりスーパーセットを回数こなすのが筋肥大につながりやすい！

という事で今日のメニューにしました！

【今回の筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下しました。

②トライセブスキックバックと③リストカール

トップポジションで止められる負荷でした方が良いのか？

それだとレップ数が増えるので、私はトップで静止出来ないダンベルでしています。

【1セット目】
①　15㎏で　右10回、左10回
↓
②　12㎏で　左右１０回

【2セット目】
①　17㎏で　右10回、左10回
↓
②　12㎏で　左右１０回

【3セット目】
①　20㎏で　右10回、左10回
↓
②　12㎏で　左右１０回

【4セット目】
①　20㎏で　右8回、左7回
↓
②　12㎏で　左右１０回

【5セット目】
①　20㎏で　右7回、左7回
↓
②　12㎏で　左右１０回

【6セット目】
①　20㎏で　右7回、左7回
↓
②　12㎏で　左右１０回

※一昨日行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットが6セットでかなり効いたので、少ないメニューで数こなした方が効果的！？と思い今日も6セットで追い込みました（私なりに）

③リストカール

【12kgのダンベルで】

③左右10回×3セット

左手首が痛くなり3セットで止めました。

④【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索上から3つ目やつ

で、メニュー終了！

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベル

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サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

日経新聞に載ってました。

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