三本ローラートレーニング【プログレッシオーネ】で登坂力アップ！動画をyoutubeにアップ。

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昨日は 3本ローラーでプログレッシオーネをし、動画をyoutubeにアップしました。

まずは

【youtubeを見ながら腹筋】

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ



三本ローラーで

【引き足トレーニングとプログレッシオーネ】

プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。
※今回は心拍がターゲットに届かずケイデンス高めに回しています。

心臓が強くなっている！


ガーミンに設定しているプログレッシオーネのメニュー



今回のガーミンのデータ


※スピードセンサーは壊れた？ままですので表示されていません。

まずは片足ペダリング



アウター×14T固定で引き足の時に腸腰筋を意識しての筋トレ

左右10回を3セットしています約3分

プログレッシオーネはアウター（50T）×19Tから始め2分置きにギアを一つづつ上げていきます。

心拍をターゲットに回しますのでケイデンスは上下します。

前半は楽ですが14Tぐらいからメディオ、12Tからソリア領域で回しますので、かなりきついです。

いつ行っても、ラストは手が震え意識が飛びそうになります。


【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！

よってダイエット効果大です！

↓私愛用の 3本ローラー



【ミノウラモッズローラーの紹介】

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サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

【youtubeにアップしたプログレッシオーネの動画】



動画に映っているハンドル周りのアクセサリーは

スマホを固定するライドケースはTOPEAKですとミノウラのカメラマウントです。

重宝してます。
日経新聞に載ってました。

アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

9月30日から発売で予約受付中!

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!



アマゾンプライム会員は4,980円で購入出来る！

プライム会員はプライムビデオが見放題！

プライム会員の年会費は3,900円！

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タグ：プログレッシオーネ 三本ローラー YouTube