電池を変えてもｵｵｵｵｵｵ！プッシュアップ＆チンニングのスーパーセットで筋肥大！腹筋でダイエット！

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昨日はローラーを回す予定でボタン電池を買って帰宅。

ガーミン EDGE 810Jのスピード＆ケイデンスセンサーの電池を交換し、クランクを回す。

ケイデンスは表示されるが・・・スピードが＿＿＿km/hになったまま。

一昨日と同じ現象。

電池のせいでない。

原因不明でストレスを抱えつつローラー錬は諦め筋トレをする事に！

プッシュアップ＆チンニングのスーパーセットと腹筋をしました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、最近は１分レストを入れています。


①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




①×２０回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×８回（ここからは限界回数です）
↓
①×１５回（ここからは限界回数です）
↓
②×６回
↓
①×１３回
↓
②×６回
↓
①×１３回
↓
②×６回
↓
①×１５回（火事場の何ちゃら！？）
↓
②×６回

今回も腕立てではアップで胸を押し出し少し止める、ダウンでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。
※前回のこのやり方でかなり効きました。二日間筋肉痛。

懸垂はエビ反りになり胸を広げ、肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行いました。

エビ反りが腰にきます。痛めてる時の無理は禁物です。


続いて腹筋

youtubeで8absで検索

一番上のやつ



腹筋を頑張っても中々お腹周りの脂肪が落ちません。

筋トレ後の夕食で食べ過ぎ飲み過ぎが原因です。

わかっちゃいるけどなんちゃらで・・・

トレーニングをして無いと、とんでもない体型になっていると思います。

煙草を止めたのが約８年前、食後の一服が無くなりエンドレスで食べ続け４、５㎏は肥えたと思います。

そこからランニング→本格的な筋トレ→ロードバイクと順を追い、体重が７、８㎏落ち６８㎏までになり筋肉が細ってきたのでプロテインを始め今に至ります。

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！

逆手懸垂＆ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！

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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

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サーキットトレーニング限界回数編！



サラリーマンのランチのブログ始めました！

今も泡盛を飲みながら記事を書いていますが、明日（今日）も仕事なのでそろそろ寝ます。

龍お気に入りです。

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋