懸垂器具を使った筋トレで上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肥大！腹筋でシェイプアップ！

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今日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットと腹筋をしました。

月曜日に行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっています。

プッシュアップのトップポジションで胸を絞り込むように行いました。
※数はこなせませんが効きます。

昨日の昼から痛み始めいまだに大胸筋全体と広背筋の一部が筋肉痛だったので、ルーティン的にも今日は
三本ローラーを回すべきでしたが、風邪が完治しておらず鼻が詰まっているので呼吸困難で最悪意識が飛ぶと危険なのでメニューを変更しました。

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂今回、手は肩幅でしました。



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




【①と②のスーパーセットをスロトレで３セット】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×10回（ここから限界回数です）　

１分レスト

②×10回（限界回数になるように止める時間を調整）

１分レスト

①×7回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×6回

１分レスト

②×10回

今回は速筋のみのスーパーセットを６セットし筋肥大を目指しました。


続いて腹筋（休日以外毎日続けています）　

youtubeで8absで検索



一番上やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

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愛車VOXYの過去記事

今日も泡盛を頂きながら記事を書いております。



「ロックとチェイサーを交互に」が、二日酔いになり難く好みの飲み方です。

飲み過ぎるとチェイサーを挟むのを忘れ二日酔いになってしまいます。





龍がつくのが私は好きです

サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。

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タグ：逆手懸垂 ディップス 腹筋