ダイヤモンドプッシュアップ＆チンニングのスーパーセット×５+腹筋！

今日はダイヤモンド（ナロー）プッシュアップと懸垂（チンニング）のスーパーセットを５セットと腹筋をしました。

ダイアモンド（ナロー）プッシュアップは左右の手のひらを胸の下で合わせて幅を狭めて（ナロー）で行う腕立て伏せです。

手を合わせた時の左右の人差し指と親指で出来る形が菱形なのでダイヤモンドと言われています。

上腕三頭筋と三角筋に効きますが、しっかり負荷を掛ける事で大胸筋の内側にも効きます。

出来るだけゆっくりアップダウンさせダウンで少し止めて行いました。


【今日のトレーニング内容】


①ナロー（ダイヤモンド）プッシュアップ





②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




レストは１分です

①×２０回
↓　
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップダウンで少し止める）
↓
①×２０回（ここから限界回数です）　※脳リミッター
↓
②×１０回（ここから限界回数です）
↓
①×１５回
↓
②×７回
↓
①×１５回
↓
②×７回
↓
①×１５回
↓
②×６回

※ナロープッシュアップはハイペースですると３０回は出来ていましたが・・・

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続いて腹筋

youtubeで8absで検索



上から三番目のやつ



で筋トレメニュー終了！

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ　プロテイン


一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


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タグ：懸垂 腕立て伏せ 腹筋