体が重たく追い込めず・・・プッシュアップと、チンニングで大胸筋と広背筋を出来る範囲で！

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今日はプッシュアップとチンニングで大胸筋と広背筋のトレーニングと腹筋をしました。

この所パーフェクトセット（勝手に命名）がマイブームになっており、今日もそのつもりでまずは腕立て伏せから筋トレスタート！

プッシュアップ＆チンニングのパーフェクトセットをした過去記事


【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




レストは１分です

①×２０回（肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しアップダウンで少し止める）
↓　
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップ。ダウンで少し止める）

１セット目で体が思ったよりも重たくモチベーションが保てず、今日はパーフェクトセットを断念しての２セット目

①×１５回
↓
②×１０回（前回９回）

次のセットで止めようと頑張ってみたが・・・

①×１８回
↓
②×８回

無理に行い怪我をしても・・・と自分に言い訳をしパーフェクトセットは止め

続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ



で筋トレメニュー終了！

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ　プロテイン


一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！

逆手懸垂＆ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！

【パーフェクトセットの過去記事】

パーフェクトセット！？逆手懸垂＆ディップス+腹筋（遅筋と速筋のダブルトレ）

プッシュアップ＆チンニングのパーフェクトセット！？と腹筋。

【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 スーパーセット 腹筋