腸腰筋には高負荷片足ペダリングが効く！？脂肪が減ると目立ちます！

	ブログをはじめるログイン

ダンベルと鉄アレイで上腕二頭筋＆腹筋のパ..｜体が重たく追い込めず・・・プッシュアップ.. ブログトップ

腸腰筋には高負荷片足ペダリングが効く！？脂肪が減ると目立ちます！　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

スポンサーリンク

昨日は上腕二頭筋と腹筋のパーフェクトセットを行い、今日は上腕二頭筋が筋肉痛になっておりますが。が、大腿直筋は筋肉痛になっておらず、今日の腹筋トレーニングをどうしようか・・・と考えながら帰宅。

ロードバイクで必要な筋肉を腹筋トレーニング系で鍛えられれば・・・と考えましたが、ロードバイクに必要な筋肉はロードバイクで鍛えるのが一番！と、思い今日のトレーニングメニューに至りました。

【今日のトレーニングメニュー】
①腹筋

②三本ローラーでメディオ

①youtubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索
今回は一番上のやつ

②三本ローラーで引き脚トレーニングとメディオ

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

＜前回のメディオ＞

今回は片足ペダリングで腸腰筋を鍛えようとギアをアウター（５０T）×１４Tで踏み込みは意識せず下死点から上死点までの引き脚で腸腰筋の筋トレをしてみました。

腸腰筋

ケイデンスは２５～２８rpmになっていました。

腸腰筋を鍛えるつもりでやりましたが、実際はハムストリングスがかなり使われています。

右足を１０回転、左右交代して左足を１０回転を５セットし、ギアをアウター×１３Tに上げ左右１０回づつを１セットしました。下死点からの引き脚だけで上死点まで上げて来るのでけっこう効きます。

腸腰筋にどれだけ効いているか、明日以降の体に効いてみます。

ここからタイマースタート！

一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め、6分後心拍が８５％を越えたので１２Tに落とし回しました。平均スピード49.9km/h（前回49.0km/h)

インターバルは休むダンシングで股間を休め・・・あっと言う間の3分間で二本目・・・

二本目はブラケットポジションと上ハンポジションで回しました。若干前乗りし上ハンポジションで腹圧を使い体重がハンドルになるべく掛からない様にし、アンクリング気味に。「イメージ的には踵から斜めに踏み込み斜めに引いてくる感じが回しやすかったです。」

アウター(50T）×12Tで回し始め心拍もさほど上がらず、と言っても85～87%なのでメディオの領域を越えてます（有酸素領域がアップしたか！？）

平均速度46.0km/h(前回44.6km/h）

その日の体調やモチベーションで心拍数は変わって来ますのであくまでも目安。トレーニング強度は心拍数と自分の体に聞いて調整しましょう。

3本ローラーが家にあると、いつでもトレーニングが出来るのでお薦めです。

トレーニング、スキルアップはもちろん、ぺダリング、ポジショ二ングの確認も随時できますし、何より短時間でも、やりたい時にすぐに行動に移せる！