わずか４分でダイエット効果大の三本ローラートレーニングって・・・！？【ロードバイクトレーニング】

	ブログをはじめるログイン

腕立て伏せ＆懸垂、最大稼働域を意識してバ..｜3kgの鉄アレイで遅筋（赤筋）を鍛えよう.. ブログトップ

わずか４分でダイエット効果大の三本ローラートレーニングって・・・！？【ロードバイクトレーニング】　[三本ローラーでトレーニング、ダイエット！] [編集]

スポンサーリンク

今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル（タバタ式インターバルトレーニング）をしました。

【タバタ式インターバル】

↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト

タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタトレーニングを始めてから心拍が上がりにくくなりました。

４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！

【トレーニングメニー】

①腹筋

youtubeで（8abs)検索今回は一番上のやつ

ローラー台を回す前に腹筋をすると、よりダイエット効果が得られます。が、私の様に酒をたらふく飲み、肴にポテチを食べていれば,お腹周りの脂肪は中々落ちません。

今も記事を書きながら泡盛を飲んでおります。
（黒糖焼酎が切れている為、現在ネットで注文中）

黒糖焼酎もネットで頼むとこっち（大阪）で買うよりもかなり安く買えます。
（送料、手数料を含めても）
私はリカーランド重原で購入しています。

話題がそれてしまいました。（久しぶりの泡盛【龍泉】でいつもより酔っております）

②三本ローラーでインターバルトレーニング（タバタプロトコル）

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像

まずはウォーミングアップを5分間
軽めのギアで９０回転以上で回しましょう。
ポジションのチェック、手放しでの体幹トレをしましょう。

インターバルスタート！

ギアはアウター（50T）×15T固定で回しました。

ブラケットポジション＆下ハンポジションのミックスです。

徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう！

我慢できれば間違いなく強くなります。

１０秒のレストはあっという間・・・ってか短すぎ！息が戻りません（だから効果がある！）

タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大！なのでお薦めです。

アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

前回同様、50T×15Tで回しましたが、軽すぎる！？
次は50T×14Tで回します。

プロテイン
を22ｇのみ終了！（ヒルクライマーを目指しているならプロテインは止めておきましょう）